Date: 2014-11-15 00:11:00Written By冬泳文集之一 冬泳是用冷应激祛病健身的好方法
Tags: , 积分 Counts:857 次何谓应激?应激是生命的基本特征之一,是人体的一种生理性反应,表现为对外界那些使人感到紧张的事件(如挑战、威胁等)或环境刺激(如光、温度、声音、食物、化学物质、机械运动、地心引力等)所产生的反应。
应激是一种动态反应,是人体内部出现的解释性、情感性、防御性的应对过程,通常在比较短的时间内完成,结果是使人体适应环境。应激在一瞬间可以使人的身体变得积极,思想变得清晰明确,因此在短期内,应激是一种有利的适应性反应,可以最大限度地满足机体随时准备攻击或逃跑之需,故又称“或战或逃反应”。应激系统跟免疫系统、修复系统一样,是包括在自愈系统之中的。
生活中,如遇到精神紧张、创伤、感染、休克、手术、心肌梗塞等,身体都会发生应激反应。应激反应发生时,身体会加快分泌胰升糖素、生长激素、肾上腺素及肾上腺皮质激素,从而出现心率加快、血压升高、血糖升高、血凝加快等应激反应。这些表现是人体与外界刺激发生斗争的结果,随着应激的进程,既可以对人有利,也可以对人有害。
人体如果不能适应应激原导致的刺激,就可能导致身心异常或疾病;这就要求我们平时注意利用应激反应。有效利用应激反应,不仅可以提高人体各个系统的功能,还能激发人体的自愈潜能,增强人体防病抗病的能力。
我们都知道,冬泳就是一种利用“冷应激”来祛病健身的好方法,现在,越来越多的冬泳爱好者“自找苦吃”,长年直至终生坚持冬泳。
冬泳的好处很多,具体来说有如下几点:
1. 可有效增强人体免疫力。
免疫力是指机体对病原体的防范和抵抗力,冬泳后身体的许多指标如淋巴细胞、白
细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都会明显增加。因此经常参加冬泳的人很少感冒,也较少罹患其他疾病。
长期参加冬泳者,体温调带能力增强。冬泳时人在水中体温散失的速度大大加快,人体为了抵御寒冷,必然要相应地加快体内能量代谢过程,以产生更多的热量来维持体温的恒定,使大脑皮质对热的产生及散失的调节形成条件反射,从而提高对外晃温度变化的适应性,增强身体的抵抗力,因此人体调节体温的能力得到了提高,天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。
2.冬泳可以提高御寒能力。
这是人体对冷刺激的适应的结果,俗话说“物极必反”,被冷水冻过之后,寒风吹到冬泳者的脸上就温柔得如同三月春风了,畏惧寒冷心理隋之消失。因此,现代人最好不要将自己与大自然隔离,让身体去适应环境,可以带来意想不到的好处。
3.冬泳可增强心肺肝脾肾等器官功能,对心血管系统健康更有好处。
冬泳后心肌及血管缩张力增强,血液循环加速,可以清除长期沉积在血管壁上的多余脂肪颗粒和胆固醇,直至净化血液,提高血液合理纯度和循环质量,保证全身内外器官都得到优质血液的滋养;直接起到减少与推迟动脉硬化,预防血栓形成和冠状动脉梗塞等疾病发生;对风湿关节炎、前列腺炎、腰椎间盘突出等病灶康复效果明显;同时,冬泳还可以增加血管弹性,对高血压有一定的调节作用,还你一个健康的体魄。
4.冬泳有促进内分泌的作用。
因为身体受到强冷刺激后,神经系统立即将此刺激传递到脑下垂体、胰腺、肾上腺、性腺等腺体,这些腺体就分泌相应激素,就是神经体液。同时通过神经中枢调整各器官相应的生理功能,这样就建立起应对强冷环境的新平衡。一般来说,各腺体分泌功能会随年龄增长而逐渐减退,但对于经常冬泳的人,科学测试表明:他们的甲状腺素分泌量有所增加,睾丸酮的含量也有增加,内分泌功能明显增强。
5.冬泳可调节精神面貌,使人健康长寿。
冬泳锻炼者在每次与长期实践中,都能得到一种心理上的平衡和满足,冬泳得法的人,总有气血良好的形象。冬泳使整个身体和神经系统进入一种积极的紧张状态,强冷刺激对体内各系统的生理功能产生锤炼提升,身心状况会在更高的水平达到平衡,所以泳后都有精神比泳前清爽的感觉,生活质量得到提高,疲惫和烦恼也就随之烟消云散,这就是体内气血质量提升直接表现。“血”与“气”是一体两面的物质,中医学概念分两大范畴,既互相独立,又可互相转化。“血”是营养成分,“气”是功能物质。“气”由血生,反过来又影响五脏六腑对“血”的提炼加工能力。因此,血净(含量合格)气就旺,气旺血则畅,气血两旺,全身内外器官气血循环质量提高,健康长寿当然是冬泳者的最大收获。
6、冬泳可锻炼人的意志和品质。
在14℃以下的室外气温环境中,不穿衣服无疑是对人心理的强烈挑战,更何况还要下水游泳。在长期这样的低温环境考验下,冬泳爱好者的耐受力当然就比普通人要强,战胜闲难的勇气要比常人高。因此,冬泳又被称为“勇敢者的游戏”,目前很多年轻人为了锻炼意志,也纷纷加入了冬泳者的行列。
值得注意的是,冬泳的好处虽然多,但由于冷刺激的强度比较大,所以就算体质好的人,进行冬泳锻炼也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。而药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不可冬泳。
冬泳要注意的事项有如下几个方面:
1、野外冬泳的环境选择十分重要,水质要有国家二级标准以上,地点应以背风向阳、水下环境要安全、水流慢缓、水域可深不可浅、泳者上落安全方便为宜。对泳场水域上下环境弄清楚后,下水前还须对当时的风力风向,水下的流向看清楚,选择好游水往返路线,以减轻耗力及避免危险发牛。此外,应尽可能参加集体冬泳活动,可互相照应,交流经验,以防危险发生而救援乏力之裨病。
2、游泳应从夏秋季开始,到冬天不要间断,给身体一个渐渐适应的过程,这个过程持续二至j个冬天才能完全适应。要持之以恒,四季连续,在体质与时间准许前提下,毅力是最重要的。每天游一次,月月年年坚持不懈,十年不多,一辈子都可做到。
3、在南方没有冰雪的地区,冬泳以每日卯、辰时前这时段最佳,因卯、辰时是每天阴阳平衡、人体阳气最旺盛时刻。这时太阳初升,风和日丽,水温适宜;人经一但休息之后,精神饱满,气血旺盛,接受应激运动的机能较强,也不易损伤应时的大肠、胃两条经脉气血运行,是运动健身的最佳时段。但应注意每天巳、酉两时刻分别是脾、肾两经气血高峰,最怕寒冷侵袭,此两时辰不宜下水。大雾天、大风天、雷雨天最好不要冬泳。
4、下水前要作好热身准备活动,让身体适应一下寒冷的气温,但时间不宜太长,大约不超5分钟;下水一小时前可吃点东西,但切不可太饱,可喝适量开水,老年人、体质较弱的人要避免空腹体力不济下水;下水时要先用双手抖起冷水,洒湿两臂及胸口部位,因胸骨内腔与心脏间隔处有豆大免疫腺体统调全身免疫功能,先向其预警,对提高全身冷应激能力,防止下水不适感有明显作用。
5、下水后不能“以浸代游”,这不利冷应激的生理反应过程,浸久对身体有害。下水时一定要使劲游动,提高体温以适应冷刺激过程,自己要掌握好节奏与程度,时间长短视各人体质而定。按权威统计资料,以很多冬泳者的经验,14度水温以下可算冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以身体在水中腰腹、后背没有感觉到第二次寒冷为标准,更不能出现全身二次寒冷,出水后无明显发抖现象,10分钟后能恢复到正常体温为原则。切记不要争强好胜,盲目攀比每次冬泳的时间,也不可认为时间越长越佳,时间过长违背冷应激效应原理,过量过度会给身体造成负面伤害。
6、出水后要马上擦干身上水渍,穿衣保暖,然后进行适当的运动,尽快使体温恢复正常。
7、冬泳前不要喝酒;剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水;泳后要通过自身运动提升体温,不要立即烤火取暖。
总之,只要坚持“冷应激”的原理与正确方法,细心体察冬泳过程,学习相关知识,泳友之间互相交流经验,科学、合理、有效地进行冬泳锻炼,一定让您真正从中受益。
参考资料:汪思源:《身体的自我适应机制必要的应激》(华文出版社)
张劲狮:《气血的解析》(花城出版社)
引玉之砖,敬请泳友们修改补正。
谨为冬泳十年纪念而作。
洪垫锡编撰
2014·3
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